[...] wiesz. Chłopaki dobrze piszą, że efekty przyjdą, cierpliwości. Na razie nisko z powtórzeniami, z czasem sam zauważysz że jest lepiej, i lepiej będzie. Pójdzie siła, pójdzie masa, kondycja też, będziesz zadowolony. Na stresującą robotę lekarstwa nie ma, chyba że zamierzasz się zwolnić, ale to nie byłby za dobry pomysł. Instalowanie kółek [...]
[...] zamiast się permanentnie odchudzać, przejść na zbilansowane odżywianie i czasem dodawać w celu uzyskania większej masy a czasem odjąć w celu odtłuszczenia. Im większa masa mięśniowa, tym większy koszt kaloryczny w celu jej utrzymania, "Czasem" czyli kilka tygodni, najlepiej adekwatnie do realizowanego programu siłowego. Ponoć trenujący [...]
Pan trzaska diabelskie kółko ze stania, pełne skłony, pompki w staniu na rękach a do tego dipy i drążek (a już pominę ciężary, spacery i rower). Ja to jakbym walczył z wiatrakami.. Jednak kettle są jak magnes.. Ćwiczę bo lubię, ale chyba dla przełamania rutyny w końcu dodam ciężkie dla mnie ćwiczenia z masą własnego ciała. Jakoś to połączę - [...]
[...] do momentu zatrzymania kuli nad głową w końcowej pozycji - tam już czułem słabość. Chyba idzie w stronę 10x10 w pressie (w przysiadzie pewnie też i w wiośle również). Pompki dostosuję odpowiednim poziomem trudności, a drążek będzie bardziej strength niż size :-) Podsumowując - jakby masa.. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-07 20:02:30
[...] Nie unika tłuszczu, podrobów itp. To on poleca wszelkie suplementy roślinne: czarnuszki, sezam, siemię itp. Musi rower go tak rozbudował @@-), no bo przecież Masy w sensie "masa" nie będzie z kul. Taka ich natura. Mięśnie do rośnięcia wymagają napięcia, czyli ciężaru. 24 kg to dla nich przeciętne obciążenie. Możesz poprawić ich stan (gęstość, [...]
"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]
"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]
:-) Dzięki! Waga 74,5kg (czyli lekki plus, ale kolacja wpadła o 22:20) Obwody bez zmian od 3-4tyg. Nie wiem czy to dobrze (bo nie przybieram), czy źle (bo nie spada). MISKA Obawiam się, że przez najbliższe 2-3dni będzie spory nadmiar. Wszystkiego... Odpuszczam myślenie o jedzeniu, po prostu będę jadł co dadzą. A potem nie wiem co.. Wrócę do [...]
Bez kettli jakiś taki mniejszy ruch w interesie (dzienniku). Wczoraj weszło: DIPY - 3, 12 (nowy PB), , 8, 6, 7, 6, 5 (szóste spalone) po godzinie POMPKI - 41 (nowy PB), 30, 30, 25 BRZUCHY - 50, 40, 30 Dipy - nadal zaskakują, ale chyba za dużo zrobiłem, bo czuję mostek (nałożyły się deck squaty, dipy i kulenie przy brzuchach). Następnym razem [...]
:-) Do wyciskania pochylonego i rwań/swingów to nie trzeba specjalnie gruntu przygotowywać :-) Na SF padła opcja od Pavla Macka: Bent&Sinister - pochylone 5x1/1 - rwania - 10x6 (znaczy 5x6/6) Bankowo zajmuje to mniej czasu niż TGU+SWINGI, bo jednak rwania są szybsze, jest ich też mniej no i pochylone trwa krócej niż turki. To jakby ktoś chciał [...]
40min spaceru, a potem: Długi cykl - LCCJ (2x20kg) - 5x (2,4,6,8) =100x 22:52 Miało być na luzie, a że pierwsza drabina poszła spoko (3:30), to jednak pilnowałem czasu. Najpierw nadrobiłem, potem straciłem, a ostatnią drabinę znowu w 3:30 wykonałem i w sumie urwałem ponad minutę w porównaniu do poprzedniego treningu. Dziś serce nie wyskakiwało z [...]
@Lucyna, Na to nic Ci nie poradzę. Po prostu nie upubliczniaj głupot :-) https://www.galaktyka.com.pl/media/repository/zacznij_od_sily_600_piks_rgb.jpg Już dostępna, można wyrwać za 55zł z przesyłką.. Z jednej strony bym łyknął, a z drugiej - nie ćwiczę ze sztangą, a siłowniane schematy ciężko przełożyć na trening z kettlami lub z masą ciała.. [...]
domer, wiem, że jak ostatnio robiłem treningi siłowo-masowe bo zalezalo mi na zwikeszeniu troszke wagi i sporo siły, to podbijałem stopniowo wegle i fakt masa szła ale za bardzo mnie podlało uwazam. teraz chce robic progress ale tak jak napisałem wyzej: ograniczyc węgle a na ich miejsce dlozozyc kalori z tłuszczow. jest szansa ze masa bedzie [...]
treningi na plecy,klatke i tricepsy ida super Zainwestowali już w jakiś sprzęt w tym centrum wspinaczkowym? Jeździsz tam nadal? Czy robisz to wszystko na drążkach/poręczach - to pytanie JAK DOKŁADNIE WYGLĄDA TWÓJ TRENING, bo robi się z tego już taki sylwetkowy trening z masą ciała. Też nie lubię robić nóg i wątpię, by jakieś suple to zmieniły :-) [...]
Drazekm to ze siła rośnie wcale nie znaczy że wzrasta masa mięśniowa, sam rozwój układu nerwowego w samych mięśniach, poprawność techniki wykonywania ruchu itp juz warunkują to ze konkretnych ćwiczeniach potrafimy z biegiem czasu dokładać ciężaru. Ja np mam apetyt ale niestety głownie na produkty od których sie tyje a nie rośnie w masie [...]
[...] ;-) Tak jak Ciebie dziwi, że ktoś nie może zredukować - po prostu jeść mniej, tak mnie dziwi, że nie możesz przybrać na wadze - po prostu jedząc więcej. Nawet ta niechciana masa... Wiem ile to Twoje MNIEJ, a nie wiem ile to Twoje WIĘCEJ, to zapytałem. Znowu :-) Siła idzie, czyli stosunek wagi do siły się poprawia, jest dobrze, a masy nie robisz [...]
Końcowe wnioski? Z tego co piszesz: -masa ciała i wymiary się poprawiły,bez obniżenia jakości definicji i poziomu bf(tłuszczu w organizmie) czyli na plus -siła w sprawdzającym ćwiczeniu bez wątpienia się poprawiła czyli na plus -wzrosła prawdopodobnie odporność organizmu-brak zachorowań ale i to może to być łut akurat szczęścia -ale mały plusik [...]
No właśnie na Optymalnej próbowałem robić masę. Nie dość że masa nie szła to jeszcze mnie zaczęło podlewać więc zmieniłem Białko z 1g na 1,5g. kosztem tłuszczy , później na 2g. i dopiero zaczęło coś ruszać. WW miałem ustawione nisko tak aby nie wchodzić z powrotem w ketozę. W moim przypadku potrzebuję tych 80g WW. Reszta tłuszcze. Po prostu miałem [...]
[...] wagi i powstrzyma ich przed zbyt ostremu zbijaniu wagi i odwodnieniu." Taa zachęci ich do rywalizacji bliżej ich naturalnej wagi. Wszyscy dalej będą dużo zbijać, bo większa masa, wzrost w danej kategorii to dodatkowy benefit. Nawet powiem więcej np. mamy Dywizja półśrednia – 170 funtów do 184,9 funtów to pewnie i Jacare i Whittaker by próbowali [...]
[...] serie, na czas, na wspomniane obwody? 4. @masto - masz jakieś sprawdzone metody bilansowania? Bo od tego się ta dyskusja w zasadzie zaczęła. Nie bardzo łapię żargon. Sucha masa beztłuszczowa? Coż za diabeł? Czyli dieta z minimum tłuszczów? 5. @skur3byk - dzięki 6. @Skerx - otwieram się na nowe. Serio. Się cieszę, że mogliśmy popisać, chociaż [...]
DT - Kettle i inne :-)
